В постели

Обратите внимание на Ваши кровать и матрас.

Удобна ли Ваша кровать, подушка и матрас? Ваши матрас и подушка должны поддерживать шею, спину, плечи и ноги так, чтобы Вы смогли отдыхать в правильной позиции. Дискомфорт, испытываемый от давления на тело, приводит к тому, что Вам приходится ворочаться на кровати, что отрицательно сказывается на Вашем сне. Узнайте больше о матрасах, снижающих давление на тело.

Подготовьтесь ко сну

В Вашей спальне не должно быть яркого света и громких звуков. Созданию настроения для сна хорошо способствует чтение или спокойная музыка. Можно сделать расслабляющие упражнения йоги. Следует избегать выполнения перед сном упражнений, ускоряющих пульс, так как это не способствует сну.

Нельзя собираться спать с чувством голода.

Голод не позволит Вам расслабиться. Если Вы испытываете чувство голода перед сном, съешьте банан или кусочек хлеба. Но не принимайте обильную пищу!

Напишите, что Вас беспокоит.

Не идите спать с мыслями, которые Вас волнуют в течение дня. Если Вы не можете перестать думать о чем-то перед сном - оставьте эти мысли на бумаге: возьмите листок и запишите все, что Вас беспокоит и не дает Вам заснуть. Это поможет Вам освободиться от ненужных мыслей.

Не находитесь в кровати, если не готовы ко сну.

Если Вы не можете уснуть - не находитесь в кровати. Вместо этого выпейте стакан теплого молока или примите горячую ванну. Это поднимет температуру Вашего тела и, как результат, уснуть станет легче.

Создайте свой ритуал подготовки ко сну

Пусть у Вас будет своя привычная последовательность действий перед отходом ко сну. Выполнение их "подскажет" Вашему телу и сознанию, что приходит время сна.