В течение дня

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СОН НОЧЬЮ

Все то, чем и как Вы занимаетесь в течение дня, сказывается на Вашем сне. Вот перечень несложных советов, следование которым помжет Вам существенно улучшить Ваш сон.









Не находитесь в помещении постоянно. Вам необходим дневной свет.

Дневной свет регулирует выработку мелатонина, который важен для сна. Советуем Вам чаще выбираться из дома или офиса на улицу.

Пейте воду утром и в течение дня.

Выпив большой стакан воды на ночь, наверняка, вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в ванную комнату. Убедитесь, что Вы употребляете достаточное количество воды в течение дня , с тем чтобы не чувствовать жажду, когда Вы идете спать

Занимайтесь в течение дня физическими упражнениями, которые благотворно скажутся на Вашем сне.

Спортивные упражнения и зарядка помогут Вам заснуть и улучшат качество Вашего сна. Но делайте зарядку днем или ранним вечером. Упражнения, которые заставляют пульс учащаться, нельзя выполнять на ночь.

Подготовьте Вашу спальню ко сну.

Для комфортного сна атмосфера в спальне должна быть спокойной, источники яркого света должны быть отключены. Температура воздуха должна быть около 18 градусов, перед тем, как лечь спать, спальню необходимо проветрить. Желательно также, чтобы в спальне не было телевизора или других электронных приборов, не способствующих засыпанию. Узнайте больше о советах по оформлению Вашей спальни.

Следите за тем, что Вы пьете.

После 18.00 пейте травяной чай, воду или теплое молоко, избегайте тонизирующих напитков. Помните, что содержащийся в кофе, чае и коле кофеин действует как стимулятор и бодрит. Несмотря на то, что алкоголь может ускорить засыпание, маловероятно, что Ваш сон будет здоровым и полезным, поскольку алкоголь не способствует глубокому сну, необходимому для полного восстановления Вашего организма и сознания.