Эргономика сна и подушка

СОН НА БОКУ

Когда Вы спите на боку, подушка должна заполнять пространство между головой и матрасом, так чтобы шейный отдел находился на одной линии с продолжением позвоночника. Подушка должна поддерживать голову, шею и плечи и принимать их форму.

СОН НА СПИНЕ

Когда Вы спите на спине, Вам нужна подушка ниже, чем когда Вы спите на боку. Даже если подушка низкая, важно, чтобы она оказывала достаточную поддержку плечам, шее и голове. Хорошая подушка позволяет голове «утонуть» в ней так, чтобы шейная часть позвоночника слегка удлинялась. Это исключает излом шейных позвонков, а также обеспечивает свободную циркуляцию воздуха в гортани и уменьшает храп.

СОН НА ЖИВОТЕ

Проблемы при лежании на животе могут возникнуть, поскольку Ваш позвоночник прогибается назад, что в дальнейшем может отрицательно сказаться на здоровье. В частности, когда вы спите на животе, напряжен шейный отдел позвоночника. В худшем случае это может привести к сдавлению нерва, мышечному дисбалансу и мышечной боли. Рекомендуется использовать подушку правильной толщины и формы, чтобы принять правильную позу.

КАК ПРИВЫКНУТЬ К НОВОЙ ПОДУШКЕ

Время, необходимое для привыкания к новой подушке, составляет 1-14 дней, в зависимости от того, как сильно меняется положение шейного отдела. Если Вы просыпаетесь ночью, потому что чувствуете себя некомфортно, используйте старую подушку оставшуюся часть ночи. Постепенно шейный отдел позвоночника примет новое, правильное положение.