ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЗАБОТА О СПИНЕ ПОМОГУТ ВАМ ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ В СПИНЕ И ПОЯСНИЦЕРегулярные физические упражнения помогут избежать риск повторного возникновения и усиления болей в пояснице. Физиотерапевт может предложить несколько упражнений на растяжку в зависимости от вида жалоб.
ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕДома:Регулярные и несложные физические упражнения укрепляют мышцы спины
Сгибайте колени и бедра, а не спину, и избегайте одновременного наклона и поворота
Поднимайте и переносите предметы близко к телу
Убедитесь, что Ваш матрас и подушка поддерживают Ваш позвоночник в анатомически правильной позиции
Выпивайте рекомендованные 8 стаканов воды в день , поскольку принято считать, что обезвоживание может увеличить риск развития позвоночной боли
Принимайте правильную позу — не сгибайтесь над рабочим столом, не сутультесь в положении сидя
Периодически меняйте положение сидя
На работе:Офисное кресло должно быть правильно отрегулировано: колени должны быть на одном уровне либо чуть ниже уровня бедер, а ступни должны прямо стоять на полу. Если Ваше кресло недостаточно поддерживает спину, возможно, Вам потребуется дополнительная поддержка поясницы
Монитор компьютера должен находится на расстоянии 30-75 см от глаз, то есть примерно на расстоянии вытянутой руки
Когда пользуетесь клавиатурой, следите, чтобы кисть руки не была согнута вниз/вверх, а прямо лежала на клавиатуре
Если Вы находитесь за рулем длительное время, делайте перерывы на отдых
