ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЗАБОТА О СПИНЕ ПОМОГУТ ВАМ ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ В СПИНЕ И ПОЯСНИЦЕ

Регулярные физические упражнения помогут избежать риск повторного возникновения и усиления болей в пояснице. Физиотерапевт может предложить несколько упражнений на растяжку в зависимости от вида жалоб.

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ

Дома:

Регулярные и несложные физические упражнения укрепляют мышцы спины

Сгибайте колени и бедра, а не спину, и избегайте одновременного наклона и поворота

Поднимайте и переносите предметы близко к телу

Убедитесь, что Ваш матрас и подушка поддерживают Ваш позвоночник в анатомически правильной позиции

Выпивайте рекомендованные 8 стаканов воды в день , поскольку принято считать, что обезвоживание может увеличить риск развития позвоночной боли

Принимайте правильную позу — не сгибайтесь над рабочим столом, не сутультесь в положении сидя

Периодически меняйте положение сидя


На работе:

Офисное кресло должно быть правильно отрегулировано: колени должны быть на одном уровне либо чуть ниже уровня бедер, а ступни должны прямо стоять на полу. Если Ваше кресло недостаточно поддерживает спину, возможно, Вам потребуется дополнительная поддержка поясницы

Монитор компьютера должен находится на расстоянии 30-75 см от глаз, то есть примерно на расстоянии вытянутой руки

Когда пользуетесь клавиатурой, следите, чтобы кисть руки не была согнута вниз/вверх, а прямо лежала на клавиатуре

Если Вы находитесь за рулем длительное время, делайте перерывы на отдых